trening klatki

[...] trzeba cały czas się na tym skupiać :-) Może za którymś będzie to bardziej automatyczne. Jako rozgrzewka i po rowerek-w sumie 35 min. Rozciąganie. Dziś opadłam z sił. Nie wiem czy to przez trening czy taki dzień po prostu. Poza tym mam spore zakwasy po wczoraj. Już zapomniałam jak to jest %-) Zmieniony przez - anchy w dniu 2015-04-14 21:02:03

Trening 3.04 0. ściagnie drązka wyciagu górnego do klatki 3x 10 szybko 20-20-27kg 27-20-20kg 27-27-27kg 1. opuszczanie na drązku 3x5 mocne trzymanie opuszczenia cc 2. przyciąganie drązka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 34-43-43 + drop sety 37-27kg 34-43-43kg + drop sety 34+27kg 34+27kg 34-36,5-36,5kg + 2x dropy 3. wznosy ramienia bokiem w [...]

Trening 10.04 0. ściagnie drązka wyciagu górnego do klatki 3x 10 szybko 20-27-27kg 20-20-27kg 27-20-20kg 27-27-27kg 1. opuszczanie na drązku 3x5 mocne trzymanie opuszczenia cc - z gumą 2. przyciąganie drązka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 34-36,5-43kg + drop sety 34-27kg 34-43-43 + drop sety 34-27kg 34-43-43kg + drop sety 34+27kg 34+27kg [...]

[...] jest robic je jednak chociaż co drugi makrocykl. 'jeszcze taki problemik mały, cwiczenia na nogi i triceps wykonuje na maszynach i nie ma mozliwosci zwiekszania ciezaru co trening, kiedys robilem tak, ze zwiekszalem ciezar co mikrocykl czyli np. 10tki robie na numerku X, 5 numerek Y, a 5neg nr Z, czy nie mija sie to troche z teorią HST ? ' * [...]

[...] czasie mam zamiar się zapisac;) Mam dopiero 16 lat wiec nie chce sobie zaszkodzic;) Moglbym jakos sprobowac skorygowac ta wade przez jakies cwiczenia po lub przed treningiem? Czy kupno pasa do MC bedzie dobrym pomyslem? I jeszcze co do brzucha to czytałem gdzieś na forum o A6W. Czy dobrym pomysłem byłoby ćwiczenie tym sposobem brzucha [...]

Bez kitu panowie albo razem albo któryś z was nie do końca skminił o co biega . Masz ćwiczenie B i ćwiczenie B1 oraz B2, ćwiczenie B to dipsy angażujące mięśnie klatki piersiowej za to B1 to przede wszystkim tricepsy . Trening fajnie przeprowadzony i oby tak dalej .

Tak masz rację trening 5x5 to pięć podstawowych ćwiczeń,pięć serii,pięć powt.To klasyka ,ale można modyfikować trening jest dla nas a nie my dla niego. czyt."Mam pytanie co do podciągania na drążku, podchwytem czy nachwytem? do karku czy do brody? ".Najlepie podciągać się nachwytem ,podchwytem ,chwytem naprzemiennym.W czasie treningu baw się [...]

wiesz michał dzieki za cierpliwos ale nie dokonca rozumiem co piszesz !! np:"A w efekcie treningu 2x dodaj jeszcze trening barków i klatki i masz cały tydzień w pracy trice-to lipa no i przy słabych łokciach..." tzn ze co : mam cwiczyc bica i trica 1 x tyg. dodac 2 x bary i klata i po 1 x nogi i plecy czy jak moze napisz przykład ale [...]

Dobry wieczór :-) TRENING 1a. pompki (bez piłki) 3*20 daję radę %-) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3*3/3*4/3*5 nie wiem czego ja wpisałam przy ostatnim treningu 12 (chyba chodziło o powtórzenia ,bo na pewno nie o kilogramy }:-( )Ciekawe jak ktoś ma mnie zrozumieć jak ja sama siebie nie rozumiem %-) 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

a np. takie coś: Tydzień 15. Wspaniały trening wytrzymałościowy na zakończenie treningu właściwego 5 obwodów 20x pajacyki 20x pompki 20x skip A (z kolanami do klatki) + 25x Deck Squat + 25x Box jump (znalazłam w podwieszonym wątku z wytrzymałościówkami)

[...] 1. wyprosty łokci na wyciągu 12/10/8 2. francuskie w siadzie hantelką 3x10 sroda - plecy, bic, przedramie plecy (4 cwiczenia , nie wiem czy nie zaduzo, ale po takim treningu dopiero czuje ze idzie ladnie w plecki) 1 drazek szeroki nachwyt 3x10 2 maszyna- podciaganie 2 uchwytow do klatki 12-10-8-6 3 wioslowanie sztanga do klatki 3x10 [...]

Dzień 8. Treningowy Zacząłem 4 tydzień cyklu i ciężary zaczynają sprawiać 'problem" także jest dobrze. Czuć, że ćwiczę. Dzisiaj trening bardzo dobry, no może prócz barków, gdzie nie zrobiłem założonej liczby powtórzeń. Miałem wrażenie, że nie zdążyły się po basenie zregenerować, bo od soboty je czułem. Dzisiaj nadszedł też dzień pomiarów. Ogólnie [...]

TRENING będzie to kontynuacja treningu który robiłem na lajcie aby się przygotować do hardcore’a po około 4 tygodniach tego planuje zmianę na FBW chyba ze polecacie inaczej, jestem elastyczny na wasze propozycje a więc pokrótce trening obecny; poniedziałek 1. martwy ciąg 4x12-8 2. wiosłowanie sztangą do klatki 4x12-8 3. wiosłowanie [...]

Trening 3 x w tygodniu ( wiadomo całe ciało ) Priorytet: klatka + biceps + triceps Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x Wyciskanie sztangielek ( lub sztangi ) na skosie 2x Wyciskanie na skosie głową w dół x1 Rozpiętki x1 Pompki na poręczach x1 Plecy : Wiosłowanie sztangą 1x Ściąganie drążka szerokim nachwytem do karku [...]

Dzisiejszy trening odbył się w ciężkich warunkach. Zabrakło sztang na siłowni, jedna w naprawie drugą ktoś zabrał ponoć. Tak wiec trening zacząłem od podciągania się na drążku żeby nie tracić czasu) zamiast wiosłowania. Co niestety odbiło sie przy martwym ciągu... Planowałem zrobić 100x12 i 110x12 skończyło sie na 90x12 100x5 ( nie dałem rady [...]

Chodzą słuchy, że ktoś wraca :)) Więc niech zastanie małą niespodziankę :-D Faza 1: ogólny trening na massssę \-) DZIEŃ 1. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 5x 4-6; 2 min. przerwy 2A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ręce szeroko 4x 6-8 2B. Rozpiętki 4x 8-10; 2 min. przerwy 3. Dipsy 3x max 2 min. przerwy 4. Chest strech 60-90 sekund [...]

Wszystko da sie zrobic, Na 2 dni nogi tez mozna. Tylko trzeba zmienic caly trening, Moznaby w jeden dzien koncentrowac sie np. na czworoglowych wraz z przywodzicielami, a drugiego na dwuglowych i posladkach. Nie rob jej calych nog dwa razy, bo zameczysz jej nogi. Cwiczac nogi na wolnych ciezarach cwiczy pupe i tak zawsze. I wtedy robimy np [...]

Tydzień 4 Piątek Nogi/Plecy/Biceps (cięższy trening) Nogi Przysiady ze sztangą 15/12/10 58-68-78kg Zginanie nóg na maszynie leżać na brzuchu 15/12/10 45-50-55kg Wspięcia stojąc 3 serie 15/15/15 68kg Plecy Martwy ciąg na zgiętych kolanach 12/10/8 73-78-83kg Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 12/10/8 48-53-56kg Szrugsy 20-18-15 78kg Biceps [...]

Tydzień 5 Piątek Nogi/Plecy/Biceps (cięższy trening) Nogi Przysiady ze sztangą 15/12/10 58-68-78kg Zginanie nóg na maszynie leżać na brzuchu 15/12/10 45-50-55kg Wspięcia stojąc 3 serie 15/15/15 68kg Plecy Martwy ciąg na zgiętych kolanach 12/10/8 73-78-83kg Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 12/10/8 48-53-56kg Szrugsy 20-18-15 78kg Biceps [...]

Tydzień 1 Poniedziałek zapomiałem wczoraj dodać, zrobiłem trening pleców Plecy: 1.Martwy ciąg klasyczny 10/10/8/8 83-88-88-91kg 2.Wiosłowanie 10/10/8/8 32kg 3.Podciąganie sztangi do klatki szeroko 10/10/8/8 53-53-56-56kg 4.Szrugsy 20/18/15/12 78kg no i musze przyznać że nieźle czułem prostowniki:) oby tak zawsze:)